Kraft

Starke Mitte

Gezielter Kraftaufbau für Core, Bauch und Rücken

Dein Rumpf hält dich zusammen: Er trägt dich beim Gehen, Heben, Bücken und Sitzen. In diesem Kurs trainierst du Bauch, Rücken und tiefe Rumpfmuskulatur gezielt und alltagstauglich. Du entscheidest, womit du trainierst: mit deinem Körpergewicht, mit Kurzhanteln oder mit der Kettlebell- je nach Wunsch und Ausstattung.

Was du trainierst

• Tiefe Bauchmuskulatur und unterer Bauch
• Gerade und seitliche Bauchmuskeln
• Unterer und oberer Rücken
• Gesäss und Hüfte als Partner der Mitte

So läuft jede Einheit ab

• Aufwärmen und Aktivieren der Rumpfmuskulatur
• Krafttraining in Runden mit klarer Technik und Steigerung
• Dehnen und Mobilisieren für Rücken und Hüfte

Wofür sich das lohnt

• Aufrechte Haltung und ein stabiler Stand im Alltag
• Eine kräftige Rumpfmuskulatur kann helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen
• Straffere, geformte Mitte. Fett baut der Körper am ganzen Körper ab; gezieltes Training formt die Muskulatur darunter.
• Mehr Kraft für Gartenarbeit, Tragen, Sport und Alltag

Für wen

• Für Frauen und Männer ab der Lebensmitte, für Einsteigende ebenso wie für Wiedereinsteigende. Vorkenntnisse brauchst du keine.

Das brauchst du

• Eine Matte und Platz zum Liegen
• Optional Kurzhanteln oder eine Kettlebell.

Format

• Live per Video in einer kleinen Gruppe
• Live per Video 1:1 - so kann ich gezielt auf dich eingehen und mich deinen Terminwünschen besser anpassen

Du bekommst persönliches Feedback in jeder Lektion-
per Live-Video oder persönlich

Hinweis: Bei gesundheitlichen Einschränkungen, vor allem bei Rückenproblemen, kläre die Teilnahme bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

KRAFT

Kraftaufbau mit Kettlebells

Stark werden, beweglich bleiben, den Körper formen. Die Kettlebell ist dafür eines der effektivsten Trainingsgeräte: Mit wenigen Grundübungen trainierst du den ganzen Körper, Kraft und Beweglichkeit gleichzeitig. Wir bauen das Training Schritt für Schritt auf, in deinem Tempo und mit Gewichten, die zu dir passen.

So läuft jede Einheit ab

• Aufwärmen: Gelenke mobilisieren, Kreislauf und Muskulatur aktivieren
• Krafteinheit: Grundübungen mit der Kettlebell, sauber in der Technik, mit klarer Progression
• Dehnen und Mobilisieren: runterkommen, Beweglichkeit fördern, Regeneration einleiten

Wofür sich das lohnt

• Muskeln: Du baust Muskulatur auf und erhältst sie. Mehr Muskeln erhöhen deinen Energieverbrauch, auch in Ruhe
• Gelenke: Eine kräftige Muskulatur stabilisiert und entlastet Knie, Hüfte, Schultern und Rücken.
• Beweglichkeit: die Bewegungen arbeiten über grosse Bewegungsräume und halten dich geschmeidig.
• Vorbeugung: Regelmässiges Krafttraining kann dazu beitragen, dem altersbedingten Muskelabbau, Knochenschwund, Stürzen und Rückenbeschwerden vorzubeugen

Für wen

• Für Frauen und Männer ab der Lebensmitte, für Einsteigende ebenso wie für Wiedereinsteigende. Vorkenntnisse brauchst du keine.

Das brauchst du

• Eine Kettlebell (beim Gewicht berate ich dich vor Kursstart)
• eine Matte
• etwa 2 × 2 Meter Platz
• ein Gerät mit Kamera für das Live-Training (bei Online-Training); zB Handy 

Format

• Live per Video in einer kleinen Gruppe
• Live per Video 1:1 - so kann ich gezielt auf dich eingehen und mich deinen Terminwünschen besser anpassen
• 1:1 vor Ort bei dir zuhause-so kann ich noch gezielter deine Übungsausführung beobachten und coachen.

Du bekommst persönliches Feedback in jeder Lektion-per Live-Video oder im 1:1-Coaching

Hinweis: Bei gesundheitlichen Einschränkungen, vor allem bei Rückenproblemen, kläre die Teilnahme bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Dein Training, dein Ziel.

Die Kurszeiten passen dir nicht? Kein Problem.

Schnapp dir 2 Freundinnen und wir öffnen einen neuen Gruppenkurs zu euren Zeiten. Ab 3 Personen bin ich da flexibel ...

Du hast andere Wünsche? Kein Problem. Melde dich bei mir und wir gestalten ein Training das zu deinen Zielen und Voraussetzungen passt.